沙市中學(xué)報(bào)（49-2）
發(fā)表: 2010-08-02 23:50:57 瀏覽: 7168 次
考前一周的復(fù)習(xí)與心態(tài)調(diào)整（上）
1、考前一周的復(fù)習(xí)
問：考前一周如何復(fù)習(xí)呢？
答：許多考生感到最緊張、最迷惘的時(shí)期是考前一段時(shí)間。那么，在考前幾天考生如何進(jìn)行復(fù)習(xí)
呢？
(1)生活要有規(guī)律
在考前一周內(nèi)要特別注意保持有規(guī)律的生活，如果仍然整天忙著做題，就很容易引起思維的混亂。
早上起
來吃過早飯休息片刻后抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，午飯后最好是進(jìn)行午睡，適當(dāng)放松大腦，晚飯后可以適當(dāng)?shù)刈鲆?
些活動(dòng)
量不是很大的活動(dòng)。但是，容易緊張的同學(xué)，考前中午往往難以入睡，因此，這類同學(xué)最好不要養(yǎng)成午
睡的習(xí)
慣，以免考試時(shí)下午的精神不振作。在考前的幾天，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可以使大腦得到休息，從而恢復(fù)精神，
為高效
的復(fù)習(xí)做好準(zhǔn)備。
(2)不要再大量做題，重在梳理知識(shí)結(jié)構(gòu)
在考前一周，必須把讀“厚”了的書再讀“薄”，也就是加深對(duì)知識(shí)重新組合、濃縮，形成一個(gè)簡(jiǎn)
單明了
的適合自己運(yùn)用的知識(shí)結(jié)構(gòu)?？忌梢杂锰峋V、圖表的形式將每一章、每一節(jié)都做出一個(gè)歸納，列出重
點(diǎn)，使
知識(shí)可以連貫起來，從而達(dá)到融會(huì)貫通的水平?？梢砸揽窟@些提綱、圖表進(jìn)行回憶、復(fù)習(xí)各科的主要知
識(shí)點(diǎn)。
反之，此時(shí)若做大量的習(xí)題，就會(huì)使自己陷入題海之中，也可能導(dǎo)致遺漏了一些重要的知識(shí)點(diǎn)。攻克難
題需要
花費(fèi)大量的精力和時(shí)間，若久攻不下，會(huì)想到離考試時(shí)間已不多，而自己還沒有復(fù)習(xí)好，這樣會(huì)降低自
信心，
加重對(duì)考試的焦慮感。在考試的前幾天，一定要反復(fù)查看自己考的模擬試卷，注意改正錯(cuò)誤。
當(dāng)然，還可找一些難度較小的套題來做，一方面練了筆，另一方面又增強(qiáng)了自信心。
(3)主要精力要放在按知識(shí)結(jié)構(gòu)對(duì)做過的試卷進(jìn)行認(rèn)真地理解和消化
這樣有利于全局在胸，使情緒穩(wěn)定，從容赴考。在理解和消化試題時(shí)，要注意與知識(shí)結(jié)構(gòu)相互聯(lián)
系，特別
是返回到自己整理的知識(shí)結(jié)構(gòu)表上，同時(shí)，在表上寫寫自己的體會(huì)。
(4)要講究復(fù)習(xí)效率
與高效率相反的是拼時(shí)間，單純地拼時(shí)間會(huì)使得身心疲憊，得不償失。在這時(shí)，考生要處理好抓緊
時(shí)間和
提高復(fù)習(xí)效率之間的關(guān)系，如果處理好了，可以使考生對(duì)自己有信心，也不利于在緊張的復(fù)習(xí)中達(dá)到心
理平
衡。可以根據(jù)自己的實(shí)際情況制訂一個(gè)比較詳細(xì)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，從而科學(xué)地安排時(shí)間。
（５）適當(dāng)?shù)胤怕龔?fù)習(xí)節(jié)奏
在考前幾天的時(shí)間內(nèi)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤怕龔?fù)習(xí)節(jié)奏，盡量減少過度思考，使大腦興奮程度下降，以便
大腦能
得到充分休息，以保證在考試時(shí)精力充沛。
（６）保證充足的睡眠
睡眠有助于體力和精力的恢復(fù)，有助于保持人的身心健康，還對(duì)學(xué)習(xí)有促進(jìn)的作用。心理學(xué)研究表
明，學(xué)
習(xí)之后的睡眠對(duì)記憶會(huì)產(chǎn)生良好的影響，有助于大腦對(duì)所學(xué)知識(shí)的進(jìn)一步加工，從而可以加深記憶，提
高復(fù)習(xí)
效率。所以在考前的幾天里，一定要保證有充足的睡眠時(shí)間。
２、考前心理調(diào)適法則
問：考前進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，應(yīng)注意什么？
答：這里介紹考前心理調(diào)適的法則。
（１）考試觀要端正
不要過分看重考試對(duì)個(gè)人前途的影響，而應(yīng)把考試當(dāng)成是檢驗(yàn)自己的一次重要“測(cè)驗(yàn)”，既要認(rèn)識(shí)
考試是
一種競(jìng)爭(zhēng)，又不能過分強(qiáng)調(diào)這種競(jìng)爭(zhēng)，更不能把考試視為“下賭注”。
【自我心理訓(xùn)練語】
考試并不可怕，
我把它當(dāng)作平時(shí)的練習(xí)，
只要我認(rèn)真去完成，
定能考出我的水平。
（２）保持心情輕松
要維持日常生活習(xí)慣，飯后聽音樂，晚上看二三十分鐘新聞。
要注意調(diào)節(jié)生物鐘，到室外散散步，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力和良好的心態(tài)迎接高
考。
A．有同學(xué)問：“越是臨近考試，越是覺得知識(shí)生疏；越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不扎實(shí)了，怎
么
辦？”這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象，不必驚慌，更不能因此而自暴自棄。這種狀況的根本
原因是
疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動(dòng)，但不能過于劇烈；一旦
感覺到
學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。注意對(duì)知識(shí)系統(tǒng)的完整梳理和把握。
B．“到了最關(guān)鍵的時(shí)刻，我卻看不進(jìn)書，怎么辦？”這是一種厭倦心理，很多考生經(jīng)過了長(zhǎng)時(shí)間
的艱苦
的學(xué)習(xí)，確實(shí)身心都比較疲憊了，明知快考試了，本應(yīng)該更集中精力學(xué)習(xí)，但是覺得心中沒底，跟上比
較難。
這段時(shí)間，要做自我心理暗示，告訴自己，現(xiàn)在還不是放松的時(shí)候，在生理上調(diào)整到位的情況下，盡可
能檢查
學(xué)業(yè)當(dāng)中還有什么需要補(bǔ)充的地方。
C．“自信心不足怎么辦？”自信心不足，重要原因是不能全面把握知識(shí)結(jié)構(gòu)，還存在知識(shí)空白
點(diǎn)。這時(shí)
要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)，早晨起
床時(shí)馬
上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒，提高自信。還有一種情況，有實(shí)力的
學(xué)生缺
乏自信，這要進(jìn)行心理調(diào)整。
D．“考前精神集中不了怎么辦？”當(dāng)你的注意力集中得不是很好時(shí)，最好先放松一下而不是拼命
地去看
書，適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強(qiáng)很多。有些考生復(fù)習(xí)得很累了，
在有厭
倦心理的情況下，注意力不集中，應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪
的題
目，然后從易到難，精神狀態(tài)會(huì)更好一些。
E．“現(xiàn)在心情總是很急躁，容易發(fā)脾氣怎么辦？”在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒，如急
躁、緊
張、煩悶，有時(shí)也很容易發(fā)火?？忌愿癫煌?，調(diào)整的方式也不盡相同。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散
步；外
向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度。
F．“睡眠時(shí)間需要多長(zhǎng)？”復(fù)習(xí)功課一定要有節(jié)制，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，考試前夜無論如何要睡一個(gè)好
覺，保
證７至８小時(shí)的睡眠時(shí)間。
G．“我畏懼考試，一進(jìn)考場(chǎng)就想上廁所，該如何消除這種癥狀？”每逢考試，總有一些考生一進(jìn)
考場(chǎng)便
想解小便，這種“應(yīng)考尿頻癥”，對(duì)考生情緒和考試成績(jī)有很大的負(fù)面影響，應(yīng)在考前加以預(yù)防。①消
除緊張
感?？忌鷮?duì)考試應(yīng)有正確認(rèn)識(shí)，這樣有利于緊張情緒的緩解。考前幾天若能每天閑侃、散步或娛樂一
陣，保持
心情愉快，更有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。②控制飲水量。這對(duì)降低排尿頻率大有幫助。在考試當(dāng)
天，早
餐少跑或不喝牛奶、豆?jié){等飲品，而以面食、煎雞蛋為主，午餐以大米飯和炒菜為主，少喝一點(diǎn)菜湯，
考完后
則可多飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。
３、怎樣度過考前最后一天
問：怎樣度過考前最后一天？
答：考前最后一天，應(yīng)“和平時(shí)一樣”。萬萬不能搞出什么新花樣，比如大玩、大睡、大喜、大悲
什么
的。另外，為了防止意外情況的發(fā)生，考試前一天不要參加動(dòng)作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活
動(dòng)，同時(shí)
不要到離家太遠(yuǎn)的地方。還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹ⅰ?
心理輔導(dǎo)站 劉春
二戰(zhàn)六十周年祭
□ 2003級(jí)（15）班 李夢(mèng)丹
南京———血與淚
兩千年來，中國(guó)施之于日本者甚厚，有造于日本者至大，百年來日本報(bào)之于中國(guó)極酷，為禍中國(guó)者
獨(dú)深。
———余杰
1895年，當(dāng)北洋海軍一艘又一艘的軍艦在黃海海面沉沒時(shí)，我們不得不再次重新審視這個(gè)與“天朝
上國(guó)”
的大清帝國(guó)隔海相望的倭寇；當(dāng)李鴻章在春帆樓上簽下《馬關(guān)條約》的那一瞬，中國(guó)人民又多了一個(gè)奴
役自己
的主人。盡管義和團(tuán)運(yùn)動(dòng)打著“扶清滅洋”的旗號(hào)，盡管戊戌變法企圖收到“明治維新”的功效，盡管
辛亥革
命浩浩蕩蕩，仁人志士奔走呼救……同樣的心痛卻仍舊在1931年上演。喪心病狂的日本軍部法西斯分子
為了把
國(guó)內(nèi)人民的視線從經(jīng)濟(jì)危機(jī)轉(zhuǎn)移開來，為了實(shí)現(xiàn)其蓄謀已久的“大陸計(jì)劃”，“九·一八”事變終于在
中國(guó)上
演。與1895年略有不同的是，這場(chǎng)事變將拉開中國(guó)人民在世界反法西斯戰(zhàn)爭(zhēng)中的斗爭(zhēng)的序幕。
是的，“九·一八”的影響沒有局限在國(guó)內(nèi)。國(guó)聯(lián)于1932年派來了調(diào)查團(tuán)。調(diào)查的結(jié)果是日本為侵
略者，
但卻沒遭到任何懲罰，而相反中國(guó)東北卻淪為國(guó)際聯(lián)盟共同管理的范圍。被侵略的國(guó)家的歷史是多么相
似啊。
這一次調(diào)查何異于國(guó)聯(lián)對(duì)意大利入侵埃塞俄比亞的審判，何異于英法聯(lián)軍在波蘭與德軍展開的那場(chǎng)“靜
坐
戰(zhàn)”、那場(chǎng)“奇怪的戰(zhàn)爭(zhēng)”呢？
1937年7月7日，盧溝橋事變，中國(guó)全面抗戰(zhàn)爆發(fā)。
1939年9月1日，德軍突襲波蘭，第二次世界大戰(zhàn)爆發(fā)。
在歐洲，納粹驅(qū)逐、關(guān)押猶太人，他們做苦力、被殺害……
在中國(guó)，南京大屠殺———30萬手無寸鐵的人民被滅絕人性的日本法西斯屠殺。據(jù)一日本記者回
憶：“碼
頭上到處是焦黑的死尸，一個(gè)摞一個(gè)，堆成尸山，在尸山間五十到一百個(gè)左右的人在移動(dòng)，把那些尸體
拋到江
邊、投入江中。呻吟聲、殷紅的血、痙攣的手腳，還有啞劇般的寂靜，給我們留下了極深刻的印象?！?
還有，
石井部隊(duì)的細(xì)菌實(shí)驗(yàn)，實(shí)施保甲連坐制度的“無人村”，對(duì)抗愛國(guó)人士的“清鄉(xiāng)運(yùn)動(dòng)”……一幕一幕慘
絕人
寰。
而對(duì)于這所有的種種，當(dāng)時(shí)卻有日本軍官聲稱其為“哥哥教育做錯(cuò)事了的弟弟的家務(wù)事”，現(xiàn)在竟
有日本
人說這是“奇異的想象，但絕非事實(shí)”！我真不知道，我們究竟做了什么錯(cuò)事以致于要遭受如此滅絕人
性的懲
罰，而誰又是誰的哥哥，誰又是誰的弟弟？
兩千年來，中國(guó)施之于日本者甚厚，有造于日本者至大，百年來日本報(bào)之于中國(guó)者極酷，為禍中國(guó)
者獨(dú)
深！
中國(guó)賦予了“漢文化圈”內(nèi)的日本淵遠(yuǎn)的文化，而日本卻一次又一次的拋出讓人不寒而栗的報(bào)答：
大陸計(jì)
劃、九·一八事變、全面侵華、南京大屠殺、大東亞共榮圈、參拜靖國(guó)神社、篡改歷史教科書、釣魚島
爭(zhēng)
端……日本是一個(gè)島國(guó)，于是它就不折不扣的充當(dāng)起解釋?shí)u國(guó)固有的心理狀態(tài)的典例：面積狹小、礦產(chǎn)
資料貧
乏需要它對(duì)外擴(kuò)張，重視海洋的專屬經(jīng)濟(jì)區(qū)要求它對(duì)島嶼極度敏感。同時(shí)，它又是一個(gè)未經(jīng)歷過資本原
始積累
而發(fā)展起來的資本主義國(guó)家，這就決定了它必須以對(duì)外擴(kuò)張為手段來彌補(bǔ)其先天的不足而與其它資本主
義國(guó)家
競(jìng)爭(zhēng)。再者，從未經(jīng)歷過資產(chǎn)階級(jí)革命以及啟蒙思想洗禮的它保留了濃厚的封建殘余，而這正是其擴(kuò)張
的思想
癥結(jié)之所在。這樣就不難解釋日本的法西斯勢(shì)力為何能建立并迅速發(fā)展，也不難理解當(dāng)今日本右翼軍國(guó)
主義思
想不斷抬頭的這一事實(shí)。
幸好，任爾顛倒是非不分黑白卻也仍改變不了一個(gè)真理“得道多助、失道寡助”。英軍在法國(guó)馬奇
諾防線
被突破的那一刻醒來，美國(guó)也在珍珠港脫下了“中立”的偽裝：《大西洋憲章》、《聯(lián)合國(guó)家宣言》誕
生了！
百團(tuán)大戰(zhàn)、開羅宣言、波茨坦公告……1945年9月2日，日本正式簽署無條件投降書，二戰(zhàn)結(jié)束。
猶太人———冰與火
“我銜著橄欖枝和帶著自由衛(wèi)士的槍走來，請(qǐng)不要讓我的橄欖枝從手中滑落?！?
———阿拉法特
72年前，德國(guó)法西斯建立，厄運(yùn)再次降臨到這個(gè)世世代代流浪的猶太民族身上。他們被驅(qū)逐、關(guān)
押、虐
殺……他們是受納粹殘害最深的一群人。于是，蘇聯(lián)、英國(guó)、美國(guó)……站了起來，為自己也為他們而
戰(zhàn)！
72年后的今天，猶太族的以色列國(guó)家已經(jīng)建立，厄運(yùn)卻隨之降臨到世世代代生活在巴勒斯坦地區(qū)的
阿拉伯
人民身上。他們的國(guó)家被侵占，他們從出生到死亡終生只看到過戰(zhàn)場(chǎng)的硝煙與荒涼，他們流浪、流
亡……
猶太人是一塊冰，被納粹吸走了全部熱氣，聚在集中營(yíng)里瑟瑟發(fā)抖；
猶太人是一團(tuán)火，集聚了歷史、宗教、領(lǐng)土、水源一切阻礙阿以和平進(jìn)程的因素在耶路撒冷熊熊燃
燒。
“我銜著橄欖枝和帶著自由衛(wèi)士的槍走來，請(qǐng)不要讓橄欖枝從手中滑落?！蔽铱匆娎先松胩靽?guó)前
的最后
一滴眼淚。
距離世界人取得反法西斯戰(zhàn)爭(zhēng)的勝利已經(jīng)有60年了，但它確實(shí)從未走遠(yuǎn)。我可憐日本，因?yàn)樗惯B
承認(rèn)歷
史的勇氣也沒有。然而，德國(guó)總理施羅德用希伯來語在會(huì)議上發(fā)言時(shí)，我尊敬他，當(dāng)他向猶太人屈膝下
跪懺悔
的那一刻，我為之感動(dòng)。記住歷史不是要沉溺于歷史永不向前看，相反，它恰恰是正視現(xiàn)實(shí)、展望未來
的一面
不可或缺的明鏡。粉飾歷史、篡改歷史與掩耳盜鈴、自欺欺人又有什么兩樣？和平是人類永不變更的希
望。我
堅(jiān)定的相信，終有一天“哭墻”兩邊的孩子能手挽手的站在一起快樂地歌唱！
2005，夢(mèng)想和平
□ 2003級(jí)16班 嚴(yán)周雅
我們?cè)诘厍蚰赣H的呵護(hù)下，每個(gè)生命都是那么的寶貴。
伴隨著戰(zhàn)爭(zhēng)的一步步推進(jìn)，也就預(yù)示著和平即將消亡。
他的抱負(fù)，他的狂想，侵蝕著眾人的那份和平，那份安寧。
難道僅僅依傍著他的奮斗，他的野心，就能代表權(quán)威嗎？
不，他不曾問過世人的意愿，卻獨(dú)斷專行。
這個(gè)妄想稱雄世界一方的惡魔伸出了他那雙可怕的手，指使著史無前例的侵略、斗爭(zhēng)。
他和他的同伙們?yōu)闋?zhēng)奪各自的地盤，燒殺搶掠、肆意賤踏脆弱的生命。
當(dāng)戰(zhàn)爭(zhēng)的硝煙冉冉升起，除了血腥、無情，還有真正的人性存在。
當(dāng)無辜的孤兒痛哭呻吟，他的父母或許早已戰(zhàn)死沙場(chǎng)，鮮血染紅了他頭頂?shù)哪瞧臁?
血紅的蒼穹下，布滿著悲傷，無助的氣息。
戰(zhàn)爭(zhēng)無情，人卻有意。
無數(shù)仁人志士，在兵荒馬亂中連成一線，為著正義流血拼殺。
似烈火的力量，熊熊燃燒起來，映照出人們內(nèi)心對(duì)安寧生命的祈盼。
是智慧的力量，凝聚在一起，對(duì)抗著這些妄想統(tǒng)治全人類的狂徒們。
最后的戰(zhàn)役，終于熄止。
勝利的號(hào)角吹響，響徹于悲寂的天穹之上，久久不愿褪去。
人們?cè)谮A來的和平中歡呼，雀躍！
在有限的生存空間里，給世界帶來無窮災(zāi)難的罪惡們，結(jié)束了悲哀的一生。
多年以前，伸張正義的志士們?yōu)榱司S護(hù)和平，付出了慘重的代價(jià)。
多年以后，那些刻骨銘心的記憶不會(huì)被抹殺，幻化成人們的精神動(dòng)力。
2005年，屬于我們的嶄新時(shí)代。
夢(mèng)想和平，放飛希望的未來。
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