沙市中學(xué)報(bào)(33期-3版)
發(fā)表: 2010-08-02 23:30:03 瀏覽: 8387 次
搭好教育平臺(tái) 推動(dòng)學(xué)校發(fā)展
--沙市中學(xué)網(wǎng)站建設(shè)簡(jiǎn)介
學(xué)校辦公室 唐年新 伍治源
隨著時(shí)代的發(fā)展，互聯(lián)網(wǎng)越來(lái)越普及，網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的突飛猛進(jìn)和教育信息化的推進(jìn)造就了教育網(wǎng)站的興
起。自
1997年以來(lái)，教育行政部門(mén)、教育機(jī)構(gòu)紛紛在互聯(lián)網(wǎng)上安營(yíng)扎寨。沙市中學(xué)網(wǎng)站經(jīng)過(guò)幾年的發(fā)展，如今
已初具
規(guī)模。作為網(wǎng)站建設(shè)的參與者，這里簡(jiǎn)要介紹一下我校網(wǎng)站建設(shè)的歷程、指導(dǎo)思想及現(xiàn)狀。
我校網(wǎng)站建設(shè)大致經(jīng)歷了建立、調(diào)整和定型三個(gè)階段。
1996年，我校正式建立沙市中學(xué)網(wǎng)站，域名為gybaobao.cn，但當(dāng)時(shí)只是一個(gè)靜態(tài)頁(yè)面，主要是
反映
學(xué)校的一些大事，沒(méi)有動(dòng)態(tài)的asp數(shù)據(jù)庫(kù)，內(nèi)容極為單調(diào)?？梢哉f(shuō)這一時(shí)期沒(méi)有發(fā)揮出網(wǎng)絡(luò)特有的優(yōu)
勢(shì)，僅僅
只是建立階段。
2003年上半年，學(xué)校網(wǎng)站經(jīng)歷了一次大的調(diào)整。這年4月，我校迎接了省教育廳關(guān)于"湖北省示范高
中"的
復(fù)評(píng)。為了更好的利用網(wǎng)絡(luò)展示辦學(xué)成果，學(xué)校決定對(duì)網(wǎng)站進(jìn)行全面調(diào)整。鑒于時(shí)間緊迫，最終決定由
教務(wù)處
負(fù)責(zé)此次調(diào)整。經(jīng)過(guò)一個(gè)多月的緊張工作，2003年4月15日，沙市中學(xué)網(wǎng)站得以全面更新，并得到省督
導(dǎo)評(píng)估
小組的認(rèn)可。此次調(diào)整主要是對(duì)網(wǎng)站內(nèi)容進(jìn)行了充實(shí)，確立了"校園概況"等10個(gè)欄目;主頁(yè)顏色進(jìn)行了
調(diào)整，
依據(jù)我校的辦學(xué)風(fēng)格，選擇了給人以優(yōu)雅、明媚、爽朗感，具有生命象征的暖色調(diào)淡黃色(校色)作為
網(wǎng)站的
主色調(diào)，并與象征青春活力的綠色相搭配。由于時(shí)間倉(cāng)促，此次改版存在著諸多不足。
2003年9月，學(xué)校提出了"潛心發(fā)展教育資源、建設(shè)省內(nèi)最具吸引力的中學(xué)之一"的目標(biāo)。要增強(qiáng)學(xué)校在
全省、
乃至于全國(guó)的吸引力，除了做好各項(xiàng)教育教學(xué)工作，還必須克服我校所處區(qū)位劣勢(shì)，而網(wǎng)絡(luò)----這一已
被公認(rèn)
為繼報(bào)紙、電臺(tái)、電視之后的第四媒體在這方面具有得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)。為此，學(xué)校從整體形象設(shè)計(jì)出
發(fā)，提出
進(jìn)一步加強(qiáng)網(wǎng)站建設(shè)，決定將網(wǎng)絡(luò)信息中心改為由學(xué)校辦公室負(fù)責(zé)，并增加了人員配置。
學(xué)校的所有工作都應(yīng)以服務(wù)師生、促進(jìn)師生發(fā)展為根本，"服務(wù)人、關(guān)注人、提升人"。由于網(wǎng)絡(luò)具有開(kāi)
放、共
享、主動(dòng)與交互的技術(shù)特質(zhì)，它能為教師提供更豐富的資源，開(kāi)闊視野，同時(shí)也能為學(xué)生提供進(jìn)一步學(xué)
習(xí)的空
間，促進(jìn)師生交流，因此我們認(rèn)為學(xué)校網(wǎng)站將越來(lái)越成為教學(xué)、科研、管理等各項(xiàng)活動(dòng)的重要平臺(tái)，成
為師生
展示自我的平臺(tái)，搭好這個(gè)平臺(tái)，就能極大地促進(jìn)"人"的發(fā)展，從而推動(dòng)學(xué)校發(fā)展。
為此，學(xué)校提出了網(wǎng)站改版建設(shè)的四點(diǎn)原則：一是安全性，網(wǎng)站建設(shè)要提供多層次安全控制手段，建立
完善的
安全管理體系，防止數(shù)據(jù)受侵擊和破壞，有可靠的防病毒措施。二是前瞻性，網(wǎng)站采用結(jié)構(gòu)化設(shè)計(jì)，系
統(tǒng)配置
要靈活多樣，要能滿足日后因技術(shù)發(fā)展和升級(jí)的需要，把握逐步完善的建網(wǎng)原則。三是及時(shí)性，內(nèi)容更
新要及
時(shí)迅捷。四是互動(dòng)性，校園生活的主體是教師和學(xué)生，網(wǎng)站建設(shè)應(yīng)體現(xiàn)我校"以人為本"的辦學(xué)思想，讓
網(wǎng)絡(luò)成
為教師與學(xué)生必要的學(xué)習(xí)交流工具，這樣才能最大限度地實(shí)現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)教育的"有教無(wú)類(lèi)"。
經(jīng)過(guò)半年的努力，一個(gè)全新的沙市中學(xué)網(wǎng)站展示在我們的面前。目前，學(xué)校網(wǎng)站網(wǎng)絡(luò)實(shí)名已正式開(kāi)通，
改版后
的沙市中學(xué)網(wǎng)站內(nèi)容齊全，我們對(duì)網(wǎng)站的整體規(guī)劃進(jìn)行了重新調(diào)整，分為"學(xué)校概況"、"教學(xué)科
研"、"教師頻
道"、"學(xué)生頻道"、"招生錄取"、"校友之家"、"合作辦學(xué)"、"習(xí)坎論壇" 等八個(gè)欄目。新版網(wǎng)站具有如
下特
色：
其一，資源豐富。我們不僅將學(xué)校購(gòu)買(mǎi)的清華同方資源庫(kù)放置在網(wǎng)上，方便教師的備課和學(xué)生的自
學(xué)，而
且我們還十分注意收集網(wǎng)上的優(yōu)秀資源，建設(shè)了優(yōu)秀網(wǎng)上資源推薦表，對(duì)應(yīng)到各個(gè)科目。同時(shí)針對(duì)一些
學(xué)生上
網(wǎng)成癮，深陷虛擬世界而不能自拔的現(xiàn)狀，依據(jù)"宜疏不宜堵"的原則，我們制作了上網(wǎng)綠色通道。有了
網(wǎng)絡(luò)導(dǎo)
航，學(xué)生上網(wǎng)就會(huì)安全得多。
其二，交互性更強(qiáng)。這次網(wǎng)站更新的重點(diǎn)就是"習(xí)坎論壇"欄目的建設(shè)，"習(xí)坎論壇"下設(shè)多個(gè)子欄
目。"校
長(zhǎng)在線"由六位校領(lǐng)導(dǎo)親自答復(fù)網(wǎng)上有關(guān)咨詢，"校園雜談"和" 原創(chuàng)天地"，大家可將自己的見(jiàn)解共
享，"心理
驛站"為網(wǎng)上心理咨詢和答疑，"理科論壇"和"文科論壇"由我校名師在線答疑，"信息技術(shù)"供網(wǎng)友交流
電腦技
術(shù)心得，"研究性學(xué)習(xí)"提供了師生進(jìn)行研究性學(xué)習(xí)的互動(dòng)場(chǎng)所，"總務(wù)報(bào)修"由總務(wù)處及時(shí)對(duì)校園內(nèi)設(shè)施
的報(bào)修
要求進(jìn)行答復(fù)，"校友留言"給校友提供了網(wǎng)上家園，"習(xí)坎文學(xué)社"供大家將習(xí)作拿與大家共同分享。在
短短的
幾天時(shí)間里，"習(xí)坎論壇"就有了140位注冊(cè)會(huì)員，越來(lái)越多的人加入到了論壇并積極參與討論，如"校長(zhǎng)
在
線"中就有校友對(duì)網(wǎng)站的建設(shè)提出了有益的建議。"習(xí)坎文學(xué)社"更呈火爆趨勢(shì)。
其三，實(shí)用性更強(qiáng)。在網(wǎng)站首頁(yè)中我們?cè)O(shè)置了"校園動(dòng)態(tài)"、"教育新聞"和"學(xué)校近期工作"等欄目。"校
園動(dòng)
態(tài)"由我們根據(jù)各部門(mén)相關(guān)的最新資訊進(jìn)行整理，及時(shí)傳遞、發(fā)布校園最新動(dòng)態(tài)。"教育新聞"是學(xué)校決
策層、
管理層、廣大教師了解最新教育資訊的重要渠道，該欄目主要消息來(lái)源是《中國(guó)教育報(bào)》、《中國(guó)青年
報(bào)》教
育科技版、新浪教育信息、湖北教育信息網(wǎng)和荊州教育信息網(wǎng)等。如最近有關(guān)高考報(bào)名、招生和填報(bào)志
愿等教
育最新資訊我們都及時(shí)進(jìn)行了發(fā)布。"學(xué)校近期工作"由我們?cè)诿恐芪?6：00前，根據(jù)各部門(mén)下周工作計(jì)
劃和工
作安排整理、發(fā)布，讓全校師生掌握學(xué)校最新動(dòng)向。同時(shí)，在首頁(yè)中我們還添加了"天氣預(yù)報(bào)"、"郵政
編
碼"、"辦公.精品.軟件"、"高考相關(guān)信息"、"走進(jìn)高校"和"信息查詢"等服務(wù)性欄目。此次改版的另一
個(gè)重點(diǎn)
就是部門(mén)網(wǎng)頁(yè)的創(chuàng)建。各部門(mén)是學(xué)校決策的執(zhí)行機(jī)構(gòu)，其信息的上傳下達(dá)尤為重要，為此，我們共建立
了六個(gè)
部門(mén)網(wǎng)頁(yè)，每個(gè)部門(mén)由專(zhuān)門(mén)的信息員負(fù)責(zé)信息的傳達(dá)與更新，學(xué)校還專(zhuān)門(mén)制訂"行政字(2004)06湖北省
沙市中
學(xué)網(wǎng)絡(luò)辦公平臺(tái)操作規(guī)程"文件，使部門(mén)網(wǎng)頁(yè)的管理程序化、規(guī)范化。比如即將開(kāi)始的招生工作，其相
關(guān)政策
將在第一時(shí)間上網(wǎng)。此外，為了方便師生傳輸資料避免資料的丟失，我們還建立了ftp服務(wù)器
(ftp://192.168.0.100)，供大家臨時(shí)傳輸文件(限定在校園網(wǎng)內(nèi)部使用)。
除了以上三個(gè)方面外，學(xué)校網(wǎng)站還進(jìn)一步推進(jìn)了"名師工程"(目前已介紹了18位名師)，同時(shí)網(wǎng)站還給
教師、
學(xué)生和班級(jí)網(wǎng)頁(yè)制作提供了空間。"教師主頁(yè)"是展示我校教師風(fēng)采的重要媒介，教師可向網(wǎng)絡(luò)信息中心
提出申
請(qǐng)，將其主頁(yè)上掛到學(xué)校主頁(yè)，其維護(hù)由本人負(fù)責(zé)，目前已有3位教師將其個(gè)人主頁(yè)掛到學(xué)校網(wǎng)站。"班
級(jí)主
頁(yè)"、"學(xué)生主頁(yè)"是展示我校素質(zhì)教育成果的重要窗口。班級(jí)主頁(yè)和學(xué)生主頁(yè)制作完成后，必須提出書(shū)
面申
請(qǐng)，經(jīng)班主任簽字同意后，報(bào)學(xué)工處批準(zhǔn)，由網(wǎng)絡(luò)信息中心將其主頁(yè)上掛到校園網(wǎng)。"班級(jí)主頁(yè)"的維護(hù)
由其班
主任指定專(zhuān)人負(fù)責(zé)，"學(xué)生主頁(yè)"的維護(hù)由其本人負(fù)責(zé)。這里我們倡議學(xué)生和班級(jí)在網(wǎng)上一展風(fēng)采，近期
學(xué)校還
將舉行個(gè)人和班級(jí)網(wǎng)頁(yè)設(shè)計(jì)大賽推動(dòng)"班級(jí)主頁(yè)"和"學(xué)生主頁(yè)"的建設(shè)。
目前，學(xué)校網(wǎng)站已建設(shè)成為溝通校園內(nèi)外、提升學(xué)校形象、弘揚(yáng)習(xí)坎文化的重要媒介，對(duì)內(nèi)傳達(dá)學(xué)校最
新資
訊、服務(wù)教學(xué)和管理，對(duì)外宣傳學(xué)校辦學(xué)成果，樹(shù)立學(xué)校良好社會(huì)形象，擴(kuò)大學(xué)校知名度。當(dāng)然，由于
人手緊
缺、時(shí)間緊迫和宣傳不充分等方面的原因，網(wǎng)站還有諸多要完善的地方，如師生的參與不夠，網(wǎng)站所體
現(xiàn)的習(xí)
坎精神不夠鮮明。學(xué)校網(wǎng)站的建設(shè)要依靠學(xué)校每位師生的支持，教學(xué)軟件庫(kù)、資料庫(kù)、素材庫(kù)的建設(shè)，
信息資
源的豐富要靠大家的共同努力，正所謂"眾人拾柴火焰高"。學(xué)校網(wǎng)站建設(shè)的完善，也將帶來(lái)教育教學(xué)環(huán)
境的優(yōu)
化，使學(xué)校培養(yǎng)出更多的高素質(zhì)人才，同時(shí)推動(dòng)學(xué)校向著信息化的方向迅速發(fā)展，在現(xiàn)代信息社會(huì)中立
于不敗
之地。
高考心理準(zhǔn)備(一)
劉春
同學(xué)們經(jīng)過(guò)近一年的系統(tǒng)復(fù)習(xí)，成績(jī)即將見(jiàn)分曉。高考的那幾天能否把自己的水平正常發(fā)揮出來(lái)，或者
超常發(fā)
揮爆出冷門(mén)，就要看誰(shuí)的心理素質(zhì)好掌握了很好的考試策略技巧。大家的知識(shí)儲(chǔ)備基本上是穩(wěn)定了的，
高考其
實(shí)比的是誰(shuí)的心理素質(zhì)好和技巧。否則辛苦學(xué)習(xí)十幾載，考出的成績(jī)卻不能反映自己的真實(shí)水平，就太
可惜
了。所以說(shuō)，打敗你自己的敵人是自己不佳的心理狀態(tài)。
一、克服考試焦慮，保持適度的壓力，將考試緊張調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。
有一個(gè)學(xué)生因?yàn)槌踔泻透咭回澩妫A(chǔ)很弱，高三復(fù)習(xí)時(shí)很吃力。他的理想是想考取湖北大學(xué)，但他的
實(shí)力只
能考個(gè)二類(lèi)大學(xué)。內(nèi)心壓力特別大，經(jīng)常自責(zé)、焦慮、不安，有幾次模擬考試他甚至中斷考試，想考試
后的結(jié)
果。
考試臨近，學(xué)生一般都會(huì)產(chǎn)生一定壓力。如果考試對(duì)學(xué)生產(chǎn)生的壓力過(guò)大，就會(huì)使人精神過(guò)度緊張，情
緒高度
焦慮，對(duì)考試結(jié)果憂心忡忡，患得患失。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)心力交瘁，因而影響復(fù)習(xí)效果和考試臨場(chǎng)發(fā)
揮，降低
考試成績(jī)。相反，對(duì)考試抱無(wú)所謂態(tài)度，沒(méi)有壓力，低度焦慮所產(chǎn)生的沒(méi)學(xué)習(xí)熱情、懈怠和無(wú)所謂態(tài)
度，對(duì)學(xué)
習(xí)和考試也十分有害。許多資料表明，考試產(chǎn)生的中度壓力和焦慮對(duì)激勵(lì)學(xué)習(xí)和考試最為有利。保持中
度焦慮
的學(xué)生不僅為取得好成績(jī)而努力學(xué)習(xí)，認(rèn)真聽(tīng)課、預(yù)復(fù)習(xí)、做作業(yè)和注意運(yùn)用學(xué)習(xí)方法，而且又不會(huì)太
顧及考
試結(jié)果和患得患失。以這種心態(tài)參加考試，一般都能發(fā)揮出水平，有的還能超常發(fā)揮。所以，中度壓力
和焦慮
是考試最佳心理狀態(tài)，同學(xué)們應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己到最佳狀態(tài)。
1、對(duì)考試目的有正確認(rèn)識(shí)
考試有五大功能：1、考試可以促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)，督促學(xué)生系統(tǒng)復(fù)習(xí)、鞏固所學(xué)知識(shí)，檢查自己的學(xué)習(xí)
情況。
2、考試能檢查和評(píng)定學(xué)生掌握和運(yùn)用知識(shí)的水平，及時(shí)反饋給學(xué)生，可以幫助學(xué)生查漏補(bǔ)缺，以提高
學(xué)習(xí)質(zhì)
量。3、通過(guò)考試檢查教師教學(xué)效果，有利于教師檢查、總結(jié)和提高自己的教學(xué)工作。4、通過(guò)考試結(jié)
果，使教
師清楚了解學(xué)生已有水平，有利于教師采取針對(duì)性的教學(xué)手段。5、考試是升學(xué)選拔的主要依據(jù)。
對(duì)學(xué)生來(lái)講，考試的目的是前兩條，而且最主要的是第二條。但是很多學(xué)生有不同的認(rèn)識(shí)，有的認(rèn)為考
試是為
了報(bào)答父母的期望，有的是回報(bào)老師對(duì)自己的關(guān)心，還有的是想與別人比個(gè)高低，所以對(duì)考試結(jié)果過(guò)于
擔(dān)心，
造成很大的心理壓力，影響考試水平的正常發(fā)揮。
理智的做法是：正確看待考試，即檢查自己的學(xué)習(xí)情況，幫助自己查漏補(bǔ)缺;并學(xué)會(huì)用自己的標(biāo)準(zhǔn)衡量
自己，
看自己的考試成績(jī)比上一次有了哪些進(jìn)步，而不要與別人去比較。這在高考復(fù)習(xí)期間非常重要。
2、為自己設(shè)定適合的考試目標(biāo)
在學(xué)習(xí)過(guò)程中給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)的動(dòng)力和積極性，有利于成績(jī)提高。但目標(biāo)設(shè)定不合
適，會(huì)適
得其反。目標(biāo)定得太高，就象一棵蘋(píng)果樹(shù)頂端那個(gè)最大最紅的蘋(píng)果，雖然它口味最好，汁多肉美，但你
站在樹(shù)
下，多次跳起，多次失敗，次數(shù)多了，會(huì)讓人自卑失望，喪失信心和斗志。目標(biāo)定得太低，一如樹(shù)下的
蘋(píng)果，
雖唾手可得，毫不費(fèi)力，但蘋(píng)果的味道很差，沒(méi)有樂(lè)趣，沒(méi)有刺激，讓人生厭，逐漸懶惰。最合適的目
標(biāo)是：
蹦一蹦、跳一跳，付出心血和汗水后能摘得到的那個(gè)蘋(píng)果。所以考試之前，給自己訂一個(gè)目標(biāo)，既不能
訂得太
高，超出自己的實(shí)際能力，也不過(guò)分自卑，低估自己的真實(shí)水平。就拿高考來(lái)說(shuō)，如果你自覺(jué)考試難度
較大，
自己的實(shí)力介于考上與考不上之間，這時(shí)可適當(dāng)降低目標(biāo)，設(shè)置一個(gè)略低于分?jǐn)?shù)線的假想目標(biāo)，達(dá)到此
目標(biāo)即
為自己真實(shí)能力的實(shí)現(xiàn)，這樣你就可以從容不迫、充滿自信的參加考試。反之，如果你覺(jué)得自己完全有
能力考
好，不妨適當(dāng)提高目標(biāo)水平，愈斗愈勇。
3、注重過(guò)程淡化結(jié)果
有一考生在離高考還有21天時(shí)來(lái)咨詢，他說(shuō)：“我現(xiàn)在內(nèi)心壓力特別大，我不能允許自己失敗、考砸，
擔(dān)心自
己付出很多努力卻可能得不到什么回報(bào)。父母也把所有的希望寄托在我的身上，讓我覺(jué)得很累，這幾天
我都不
想進(jìn)教室了，更無(wú)法靜下心來(lái)學(xué)習(xí)?！?
結(jié)果有時(shí)是無(wú)法控制的。因?yàn)闆Q定一個(gè)人學(xué)習(xí)成績(jī)的主要因素有三個(gè)：智力、勤奮度、學(xué)習(xí)方法。后二
者我們
可以改變和控制，前者因帶有遺傳素質(zhì)成分，你的主觀意志不可能完全控制。如果你平時(shí)學(xué)習(xí)刻苦認(rèn)
真，學(xué)習(xí)
方法也很適合你，但考試總不理想，那就有可能是你無(wú)法控制的因素決定的。你必須學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，盡
力而為
就夠了。
一個(gè)人太在乎結(jié)果，這個(gè)結(jié)果反而會(huì)變成一個(gè)大包袱，重重的壓在你的身上，阻礙前進(jìn)的腳步。我們平
時(shí)學(xué)習(xí)
時(shí)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，過(guò)分想考好，反而考不好，不特別在意，反而考得更好。正如道家所講“無(wú)為而無(wú)所不
為”，越
刻意追求某種結(jié)果反而達(dá)不到，而真正做到“無(wú)為”，則在無(wú)意中什么都得到了，也就是達(dá)到“無(wú)不
為”。
所以學(xué)會(huì)對(duì)自己說(shuō)：我盡力而為了，對(duì)得起關(guān)心我的人和自己的良心，結(jié)果不要太在乎。
4、消除不合理信念，矯正錯(cuò)誤認(rèn)知
很多同學(xué)對(duì)考試的過(guò)度焦慮是因?yàn)閷?duì)高考的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)造成的。同學(xué)們關(guān)于高考的不合理信念主要有三
種：
(1)、絕對(duì)化的要求
有的同學(xué)說(shuō)：“我必須考到哪所大學(xué)去”“我不能失敗，只能成功?！边@是以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)
人或事
有一種強(qiáng)迫、絕對(duì)的要求，它常與必須、應(yīng)當(dāng)這類(lèi)詞連在一起。有這種不合理信念的同學(xué)，是從自己的
主觀愿
望出發(fā)，認(rèn)為某一件事應(yīng)該發(fā)生、必須發(fā)生，堅(jiān)持一種不現(xiàn)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為自己達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是失
敗，導(dǎo)
致完美主義，害怕犯錯(cuò)誤，害怕失敗。
其實(shí)人不可能在每一件事上都獲得成功，因?yàn)槿藷o(wú)完人。我們只要努力在原有的基礎(chǔ)上做好每一件事，
而不是
忙于和他人比較;把他人的話當(dāng)作參謀，而不把自己的生活重心放在別人的評(píng)價(jià)上;盡最大努力把事情
辦好，
而不是試圖去做一個(gè)完美的人。
(2)、過(guò)份概括化
有的同學(xué)認(rèn)為：“上次沒(méi)考好，這次也會(huì)考不好”“考試沒(méi)考好，成績(jī)這么差，做人真是很失敗”。這
種以偏
概全的思維方式即“過(guò)份概括化”，有這種想法的同學(xué)認(rèn)為自己某一件事情上辦的不好，未獲成功，就
是自己
一無(wú)是處、毫無(wú)價(jià)值的證明。這種以某一件事來(lái)否定整個(gè)自己的評(píng)價(jià)方式，只可能使自己陷入消極的泥
潭而難
以自拔。
合理的信念是：當(dāng)人們某一件事沒(méi)有做好時(shí)，并不能說(shuō)明這個(gè)人一無(wú)是處。只說(shuō)明只有這件事上辦糟
了，不能
因一件事而否定個(gè)人的存在價(jià)值。世界上不存在永不犯錯(cuò)的人，每個(gè)人都應(yīng)承認(rèn)和接受自己是一個(gè)有可
能犯錯(cuò)
誤的人類(lèi)中的一員。
(3)、糟糕至極
有的同學(xué)覺(jué)得“考試失敗，會(huì)影響我的前途”“這個(gè)考試如果失敗，我就全完了”“高考決定我的命
運(yùn)，考不
好無(wú)臉見(jiàn)父母”。這樣想的同學(xué)認(rèn)為，某一事物一旦出現(xiàn)，必定會(huì)十分可怕、非常糟糕、非常不幸。這
種思維
方式必會(huì)導(dǎo)致焦慮、悲觀、抑郁等不良情緒。
假設(shè)最壞的可能性，可以幫助自己從這種不合理的思維方式中走出來(lái)。我們可以設(shè)想和分析自己所覺(jué)得
一定會(huì)
出現(xiàn)的、使其無(wú)法忍受的事情最壞會(huì)壞到什么程度，這樣可以幫助自己認(rèn)識(shí)到最壞的事情也不象想象的
那么可
怕和令人無(wú)法忍受。假如發(fā)生最壞的事情，也是可以忍受的，更何況最壞的事情并不會(huì)總發(fā)生。假設(shè)最
壞的可
能性，還可以幫助自己認(rèn)識(shí)到情緒的困擾不在于考試失敗，而是內(nèi)心的恐懼，對(duì)恐懼的恐懼才是真正的
禍根。
總之，只要我們認(rèn)清了自己的種種不合理信念，并善于用合理的信念取代，就能減輕焦慮。
5、學(xué)會(huì)放松的方法，減輕焦慮
一些同學(xué)考試前一兩周就開(kāi)始吃不下，睡不好，煩躁不安;考試的前一天晚上失眠;進(jìn)考場(chǎng)等待老師發(fā)
考卷的
這段時(shí)間，精神緊張，坐立不安;考試當(dāng)中遇到難題，手出汗發(fā)抖，思維混亂。以上這些情況一旦出現(xiàn)
肯定會(huì)
影響考試，這里介紹幾種簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，在遇到情緒緊張焦慮時(shí)，可以試著做一下，等情緒調(diào)整到正
常狀態(tài)
再繼續(xù)復(fù)習(xí)、休息和考試。
(1)、意念(想象)放松法：選取一幅讓你感到輕松、安寧的畫(huà)面，讓它象放電影一樣，在你大腦里
呈現(xiàn)出
來(lái)，邊想象邊均勻呼吸。如你可以想象自己正在山坡草地上放羊，藍(lán)藍(lán)的天空，青青的草地，潔白的羊
群，羊
兒三三兩兩地在草地上悠閑地吃草。又如你還可以想象你來(lái)到大海邊，一望無(wú)際的大海，湛藍(lán)色的大
海，海面
上風(fēng)平浪靜，你打著赤腳在沙灘上走著，細(xì)細(xì)的沙子摩擦著腳底，柔軟而舒服，海浪輕輕涌上來(lái)，淹沒(méi)
腳背，
又輕輕退下去。
(2)、深呼吸法：其要領(lǐng)是，身體自由放松，深深地吸一口氣，體會(huì)空氣充滿你的肺部，然后再體會(huì)
濁氣從
鼻孔排出，要做到什么都不要想，注意力集中在呼吸上，這樣經(jīng)過(guò)1—2分鐘左右，情緒穩(wěn)定后再答題。
(3)、肌肉放松法：閉上眼睛，調(diào)整呼吸，自己用語(yǔ)言暗示，先放松頭部，再是脖子—肩—軀干—四
肢，不
要想其他事情，只體會(huì)身體肌肉放松的感覺(jué)。
tangnianxin
老鼠---天堂
熊貓
引子
上帝、女?huà)z是不是也老了?圣潔的的天堂里不知道有沒(méi)有我的一席之地?一次我在書(shū)庫(kù)里嚼書(shū)頁(yè)時(shí)，啃
掉了這
樣一行字：當(dāng)天光漸漸消失，那陰陽(yáng)分界的幽暗的河上出現(xiàn)了一條渡船，船上，一個(gè)白須老者指引著亡
魂上
船，然后把他們擺渡到彼岸世界，——地獄抑或天堂。我愣在那里，不知所措，要是按照人類(lèi)的法則，
我是萬(wàn)
劫不復(fù)的，不過(guò)我并沒(méi)有做什么，不過(guò)是磨磨牙!
我有點(diǎn)眩暈，但還不能倒下，已經(jīng)好些日子沒(méi)這樣飽食一頓了。剛才我都不知道自己在想什么? 我不
知所
措，我一定沒(méi)命的。我縮趴在餐桌上。該死的食物，可憐可憐我的肚子吧!
男子立在我跟前：“歡歡，不要叫”，卻左右搜尋著什么，這是一個(gè)好機(jī)會(huì)!要是在平常，我是可以逃
的。
“咕嚕，——咕”，一氣而下，九曲連環(huán)，腹中空空。窗外下著大雨，雨一直沒(méi)停。這是第五天了，我
在下水
道的家被水沖毀了，我搬家到了這邊的地下室。聽(tīng)著窗外淅淅漓漓的雨聲，昨天對(duì)我來(lái)說(shuō)很可怕的洪水
突然變
的很有詩(shī)意起來(lái)。我不由的想起了一句啥詩(shī)，什么風(fēng)雨聲，花落的，反正很好，很溫馨!不過(guò)肚中的饑
餓很快
便像潮水般襲來(lái)，在現(xiàn)代的都市里，人類(lèi)的最大功績(jī)是將我的朋友啊，貓啊、狗啊、蛇啊、鷹啊什么的
都招安
了，過(guò)著衣食無(wú)憂的生活，而我呢?仍要穿梭在高樓林立的水泥森林里，躲著車(chē)流和人行，竄來(lái)竄去地
覓食!
如果我能夠，我的眼里應(yīng)該掛滿晶瑩的淚花……
踏著小步，拾階而上。我教給我的小輩們唱：“老鼠老鼠愛(ài)大米，我是一只小老鼠，真勤勞，真可愛(ài)”
……當(dāng)
然隨著鼠歷的增深，我也有自己的軍歌：“食物是一種，很玄的東西，如影隨形，無(wú)聲無(wú)息出沒(méi)在心
底?！?
恨不能立即朝你狂奔而去，大聲告訴你，我愿意為你犧牲我性命?！边@是我一貫作風(fēng)，兩軍交戰(zhàn)勇者
勝，即使
前面充滿了危險(xiǎn)，自己卻不能后退!長(zhǎng)期以來(lái)，我們老鼠家族就是靠偷延續(xù)到今。
多年了，身體變得有些臃腫，好不容易擠出了鐵柵欄。
咚……咚……房子里一片死寂，雞蛋、火腿、熱牛奶、咖啡、烤面包的香味象是踏入天國(guó)的通途，亮
麗。我睜
大眼睛，什么都瞅著，但也是只能是看看，我知道它不是我去的地方，我只是爬進(jìn)了人類(lèi)的垃圾堆里，
渴望
著……
嗝，嗝，嗝……我要走了，肚子里的幾張嘴是不是已經(jīng)吃得睡著了，發(fā)出這么難聽(tīng)的鼠吭聲。
啪!突然房子里白亮亮的，我呆楞著，像是站在舞臺(tái)中間蹩腳的的小丑!眾目睽睽!這是我們的羞恥!
“天啊，瞧，那是什么!”一陣尖叫，分貝絕對(duì)高。
我不知所措，我一定沒(méi)命的。
“汪，汪!”
“狗日的!”瞧這只皮毛光潔的狗，乘著主人在，居然像青蛙一樣一拱一拱地跳叫。裝什么正義，比什
么可
愛(ài)，世間有識(shí)狗者，卻不曾有識(shí)鼠者!
我看到一個(gè)高大強(qiáng)壯的男子向我奔來(lái)，眉頭緊鎖?！?
“怎么處理我?”我有些慌亂，難過(guò)如電光閃過(guò)我的腦海，說(shuō)實(shí)話，對(duì)于今天，我是有準(zhǔn)備的，可
是……
我好象被提起來(lái)了!頭向下，食物一陣一陣的翻涌，他捏著我的尾巴，提防我會(huì)回?fù)?。我們老鼠家族?
這樣的
勤奮，我們迅速、自卑、自謀生路，在我們共同的世界，我們被擠到了邊緣!上帝! 救救我吧!
盡管已無(wú)搏雞之力，但我仍拼命地扭動(dòng)著身軀，眼淚、嘴角的泡沫，和汗水一并流淌，我不知道我該怎
么辦，
我那未出生的孩子!
他們喋喋不休地開(kāi)門(mén)，咒罵著我，男子扭曲了的臉龐遠(yuǎn)比我們身上的細(xì)菌惡心!我在空中翻了幾個(gè)跟
斗，我似
乎已經(jīng)感覺(jué)不到疼痛了，骨頭脆斷的聲音波浪般襲來(lái)，于是我知道了，我躺在馬路上，我是被狠命扔出
來(lái)的。
一輛汽車(chē)飛馳而過(guò)!
誰(shuí)也沒(méi)有聽(tīng)到一聲凄厲的叫聲，那是屬于我們鼠族勝利的贊歌!
陽(yáng)光清朗的早晨，在繁忙的馬路上躺著一位母親的尸體，她的懷里，是她那還未出世的孩子，它們已經(jīng)
幸福地
閉上了眼睛!她們用鮮血，洗清了自己的“罪孽”……
后記：人們看見(jiàn)的或許是血的骯臟，我卻分明看見(jiàn)一個(gè)最潔白的靈魂正離我而去……
憶我的黃金時(shí)代
黃 厚 鳳
沙市中學(xué)初中部51級(jí)(丹娘班)
五十年代，年青步干，積極向上;
六十年代，成家立業(yè)，入黨提干;
七十年代，小教十年，不畏艱難;
八十年代，兒女成才，回園開(kāi)創(chuàng);
九十年代，結(jié)出碩果，不斷開(kāi)創(chuàng);
新的世紀(jì)，赴深赴美，望月夕陽(yáng)。
黃厚鳳于54年沙市三中初中畢業(yè)，在沙市機(jī)關(guān)幼兒園任園長(zhǎng)退休。
黃厚鳳的愛(ài)人張立志于51年沙市三中高中畢業(yè)，在沙市市委黨校退休。
黃厚鳳的兒子張毅于78年沙市三中高中畢業(yè)，在華工畢業(yè)又在英國(guó)獲取博士學(xué)位后，現(xiàn)在美國(guó)就職;
黃厚鳳的女兒黃進(jìn)于80年沙市三中高中畢業(yè)，在武工大畢業(yè)獲取碩士學(xué)位后在深圳就職;
黃厚鳳的長(zhǎng)孫于2004年在美國(guó)高中還未畢業(yè)，已由世界名校斯坦福大學(xué)提前擇優(yōu)錄取了法律專(zhuān)業(yè)。
卓婭舒拉兩未忘
——沙市中學(xué)《丹娘班》成立五十周年感賦
陳壽華 五七屆高中畢業(yè)
卓婭舒拉兩未忘, 卓婭舒拉兩未忘,
千錘百煉始成鋼. 習(xí)坎往事醉人酣.
撫今追昔增感慨, 一腔熱血勤珍重,
五十年后聚一堂 . 飽蘸濃墨寫(xiě)夕陽(yáng).
卓婭舒拉兩未忘, 卓婭舒拉兩未忘,激勵(lì)吾曹挺脊
梁. 長(zhǎng)憶恩師陳澤延.
此生已將身許國(guó), 相約應(yīng)在新世紀(jì),
豪情哪怕鬢毛斑. 群賢畢至頌?zāi)耆A.
(陳壽華，中華人民共和國(guó)圍棋協(xié)會(huì)頒證4段，荊州市圍棋協(xié)會(huì)副主席。
《丹娘班》系1951年初中一年級(jí)的班主任陳澤延發(fā)起(1954年畢業(yè))，陳澤延后任江漢大學(xué)校長(zhǎng)?！兜?
娘班》
學(xué)生在后來(lái)對(duì)祖國(guó)建設(shè)貢獻(xiàn)極大，有教授十余人，年級(jí)干部1人，縣團(tuán)級(jí)以上公務(wù)員十余人，高級(jí)中級(jí)
工程技
術(shù)人員十余人，中小學(xué)教師十余人。)
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